į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Twitter
YouTube
Šiandien: 833 Vakar: 1173 Narių: 3367 Skelbimų: 470
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai
Nerimo spalvos: generalizuoto nerimo sutrikimas 0
HealthLine nuotr.

Kokių tik spalvų, pavidalų ir formų neturi nerimas! Panikos atakos, nemiga, baimė išeiti iš namų, nerimas socialinėse situacijose ar iš kūno šokanti širdis, kai tenka kalbėti viešai, vorų-varlių-šliužų-aukščio-uždarų patalpų-ir keturių šimtų kitų dalykų-fobija, mirties baimė ir siaubas dėl galimos artimųjų netekties… visi šie penkiasdešimt nerimo ir baimės atspalvių gali gerokai iškankinti žmogų. Norėčiau šįkart išskirti vieną iš nerimo formų ir parašyti daugiau apie generalizuoto nerimo sutrikimą (angl., generalized anxiety disorder, arba GAD).

Generalizuotas nerimas yra įdomus tuo, kad jis toks tarsi apie viską ir apie nieką: nerimui konkrečios priežasties tarsi nėra, bet smegenys vis generuoja nerimastingas mintis – „o kas jei?…“, o kūnas siunčia signalus, tarsi lauktų pavojus. Nerimastingos minčių spektras apima nuo to, ką apsirengti į darbą, iki vaikų ateities iki pasaulio pabaigos. Blogiausia, kad tos mintys įkyrios, lenda į galvą nekviestos, vargina, o kūnas vis jaučiasi taip, tarsi būtų išgerti šeši puodeliai stiprios kavos ar kaip tik – nubėgtas maratonas. GAD atveju labai gąsdina ateities neapibrėžtumas, kyla noras vengti įvairiausių situacijų, atsitraukti.
Pagal JAV naudojamą psichikos ligų klasifikatorių, išskiriami šie generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai:

1. Perdėtas nerimavimas, besitęsiantis mažiausiai pusę metų, pasireiškiantis įvairiose gyvenimo sferose;

2. Dienų, kai nerimaujama, yra daugiau nei kai nerimo nėra;

3. Nerimą sunkiai sekasi sukontroliuoti;

4. Nerimą lydi mažiausiai trys fiziniai ir kognityviniai simptomai (vaikams užtenka vieno, kad būtų diagnozuojamas GAD):

  • Nenustygimas vietoje, jausmas, tarsi tuoj tuoj pratrūksi;
  • Perdėtas nuovargis;
  • Sunkumas susikaupti, jausmas, tarsi galvoje būtų tuščia;
  • Irzlumas;
  • Raumenų įtampa;
  • Miego sutrikimai (sunkumai užmigti, neramus miegas, jausmas, kad niekaip nepavyksta išsimiegoti)

5. Šie simptomai ženkliai blogina socialinį gyvenimą, apsunkina darbą ir kitas funkcionavimo sritis;

6. Nerimas nesusijęs su medicininėmis būklėmis, alkoholio vartojimu, jis neatitinka kitų nerimo sutrikimų diagnozių.

Savaime suprantama, kartkartėmis nerimauja visi iki vieno. Tačiau GAD nuo paprasto nerimavimo skiriasi tuo, kad jei paprastas nerimas dažniausiai turi gan aiškias ir realistiškas priežastis ir su juo žmogus pajėgia susitvarkyti (arba bent jau gali tęsti įprastas veiklas net jei ir nerimauja), tai GAD atveju tie simptomai atrodo neįveikiami, jie trukdo atlikti net paprastas kasdienes veiklas, atrodo, tarsi pečius slėgtų didelis juodas nekontroliuojamas debesis, paraližuojantis ir neleidžiantis normaliai funkcionuoti.

Kaip padėti sau turinti generalizuoto nerimo sutrikimą?

Kiek sunkus bebūtų nerimas, vis tik jį galima mažinti. Pirmoji savipagalba atpažinus generalizuoto nerimo simptomus turėtų būti kreipimasis į profesionalus. Viena efektyviausių psichoterapijos krypčių gydant šį sutrikimą yra kognityvinė elgesio terapija, padedanti tiek su įkyriomis mintimis, tiek su nemaloniais kūno simptomais. GAD atveju kartais gali reikėti medikamentinio gydymo – tokį skiria gydytojas psichiatras,. Šalia psichoterapijos yra svarbūs ir kiti pasirūpinimo savimi būdai:

1. Relaksacija. Kaip banaliai beskambėtų, bet atsipalaidavimo pratimai, atliekami kasdien, yra vienas iš geriausių būdų padėti sau tvarkytis su nerimu. Tai gali būti kvėpavimo pratimai (pvz., labai kūną nuramina ilgas, apie 5 sek., trunkantis įkvėpimas ir dar ilgesnis (apie 7-8 sek.) trunkantis iškvėpimas). Taip pat vienas iš efektyvių būdų atpalaiduoti įsitempusį kūną yra progresyvioji raumenų relaksacija – jos esmė yra paeiliui įtempti ir kurį laiką įtemptus palaikyti įvairius kūno raumenis. Po tokių įtempimų-atpalaidavimų serijos kūnas tiesiog nebepajėgia vėl įsitempti. Vienas iš gan paprastų pratimų, kurių principas panašus į progresyviąją raumenų relaksaciją, yra „pagalvės spaudimas“: tam tereikia paimti kokią didelę pagalvę (ar susuktą antklodę), apsikabinti ir spausti iš visų jėgų visu kūnu kelis kartus po keliolika sekundžių nepamirštant kvėpuoti. Tai tikrai greitas ir efektyvus būdas pamažinti įtampą kūne.

2. Miego higiena. Ėjimas miegoti panašiu metu, nepersimiegojimas (bet ir išsimiegojimas), vėsi ir rami miego aplinka yra labai svarbūs pasirūpinimo savimi būdai. Patartina prieš miegą bent pusvalandį nebeužsiimti itin aktyviomis veiklomis, privengti „mėlynųjų ekranų“ – telefono, televizoriaus, nes jie trikdo melatonino, kuris svarbus kokybiškam poilsiui, gamybą. Su GAD gali būti sunku užmigti iš karto ar išmiegoti visą naktį, tad jei miego sutrikimai labai trukdantys ir nepavyksta ramiai užmigti ir išsimiegoti, svarbu pasitarti su gydytoju ar psichologu, kaip su tuo tvarkytis.

3. Sportas. Šalia to, kad sportas yra tiesiog būtinas geresnei fizinei sveikatai, sportas taip pat reikalingas ir geresnei emocinei savijautai. Jis atpalaiduoja kūną bei išskiria malonumo hormonus, o šie ne tik pakelia nuotaiką, bet ir mažina nerimastingumą bei irzlumą. Nebūtina į sportą žvelgti perfekcionistiškai ir pulti kilnoti didžiulių svorių ar bėgti maratono, užtenka bent 30-45 min vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kasdien ar keletą kartų į savaitę. Tai gali būti mankšta, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, tenisas, futbolas, krepšinis, aerobika… bet kas, kas tik patinka, svarbu judėti judėti judėti 

Psichika.eu
Psichologija tau
APKLAUSA

Ar sportuojate?

Taip
Ne
Daznai
Darbas yra sportas :)
Renginių kalendorius
„Snoop Dogg“ - „I Wanna Thank Me“ turas (O2, Londonas)
Būsimo turo metu Vakarų kranto repo legenda keliauja palaikydama savo 17-ąjį albumą „I Wanna Thank Me“ ir to paties pavadinimo dokumentinį filmą, išleistą šių metų pradžioje.   BILIETAI : eventbrite.co.uk   „I Wanna Thank Me“, švenčia 25 metų trunkančia „Snoop Dogg“, karjerą, per kurią „Doggfather“ įrodė savo neginčijamą įtaką muzikai, kartu su daugybės platinos plokštelių įrašais, tuo pačiu patvirtindamas savo, kaip...
Liko: 2 mėn.27 d.12 min.
Justinas Jarutis LIVE
'Metų atlikėjas' 2018 Lietuvoje, Freaks on Floor grupės lyderis, ilgametis 'Lietuvos balsas' teisėjas ir tiesiog vienas profesionaliausių atlikėjų, dainuojantis angliškai ir sukūręs ne vieną bendrą darbą su Leon Somov, Radistais, Monique pasirodys mūsų klube.   BILIETAI : skiddle.com   Sausio 25. Šeštadienis. IŠANKSTINIAI BILIETAI JAU PREKYBOJE.
Liko: 11 mėn.1 d.16 val.50 min.
Rekomenduojami skelbimai
Nemokama google reklama, nemokami skelbimai
£100.00
Isnomuojamas Kambarys Becktone vyriskiui
Mediniai lauko kubilai
Dvivietis kambarys Barkinge
£130.00
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė