į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 58 Vakar: 1153 Narių: 3201 Skelbimų: 2403
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |

Ar psichologai gali padėti įveikti nemigą? 0
rd.com nuotr.

Klausimas. Ilgus metus kenčiu nuo nemigos, vartoju zolpidemą, o pastaruoju metu tenka kartais pavartoti papildomai ir kitokių (xanax). Galbūt tai tiesiog įpratimas, nes pradėjau juos vartoti prieš šešerius metus dėl užsitęsusio streso. Ar psichologai gali padėti išsivaduoti iš nemigos, jei taip – kokiomis terapijomis? Milda, 55 m.

Atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų medicinos psichologė-psichoterapeutė Marija Turlinskienė

Milda, Jūs pati rašote, kad nemiga prasidėjo dėl užsitęsusio streso, tai reiškia, dėl psichologinių priežasčių. Nemiga iš tikrųjų yra ne tik fiziologinis procesas, bet glaudžiai susijęs tarpusavyje veikiančių psichologinių ir fizinių faktorių darinys. Dažnai dėl streso ar kitų svarbių, rimtų psichologinių išgyvenimų žmogus patiria įtampą ir jam sutrinka miegas. Kai nepavyksta užmigti kelias naktis iš eilės, atsiranda nerimas ir baimė, kad jau ir nebepavyks. Žmogus pradeda bijoti nakties, bijoti eiti gulti, nes nusiteikia, kad užmigti nepavyks. Atsiranda užburtas ratas. Iš jo ištrūkti iš tikrųjų gali padėti psichologas.

Nemigai gydyti labiausiai tinkama kognityvinė-elgesio terapija. Kognityvinis šios terapijos elementas skirtas suvokti, suprasti, išanalizuoti stresą sukėlusias priežastis, emocinius išgyvenimus (dėl jų juk ir atsirado miego sutrikimai), o elgesio terapijos komponentas apima sveikų miego įpročiu formavimą, dar vadinama miego higiena. Svarbiausios tinkamos miego higienos rekomendacijos būtų tokios:

  • Sukurti savo migdymosi ritualą (kaip vaikystėje tuo pasirūpindavo mūsų tėvai: maudynės, šiltas pienas, pasaka prieš miegą), kad užmigimas būtų kasdien vienodas ir organizmas prie jo priprastų.
  • Stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku.
  • Nelaikyti šalia lovos šiuolaikinių telekomunikacijų priemonių (kompiuteris, telefonas, televizorius), skleidžiančių „mėlyna šviesą“, kuri stabdo melatonino produkciją žmogaus organizme. Melatonino gamyba natūraliai padidėja nusileidus saulei, sumažėjus šviesai ir padeda žmogui užmigti.
  • Stengtis nemiegoti dieną, o miegamajame, lovoje – nedirbti, nevalgyti, nespręsti problemų.
  • Stengtis natūraliai pavargti antroje dienos pusėje, bet ne prieš pat miegą (sveiką miegą puikia užtikrina pasivaikščiojimas gryname ore, jogos pratimai).
  • Nevartoti kavos ar kitų kofeino turinčių produktų prieš miegą.
  • Neturėti miegamajame laikrodžio, kad netrikdytume savęs nuolatiniu žvilgčiojimu, kiek laiko praėjo.
  • Prieš miegą gerai išvėdinti kambarį.

Nemigos korekcijai tinka taip pat relaksacijos technikos. Įvairūs atsipalaidavimo pratimai: autogeninė treniruotė, progresyvi raumenų relaksacija, vaizdinių ir vizualizacijos pratimai, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti įtampą, atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Šiuos pratimus išmokti nėra sudėtinga, pradžioje gal būtų verta pasimokyti kartu su psichologu, tačiau instrukcijas galima lengvai rasti internete ir išmokti juos atlikti savarankiškai.

Mūsų laikais nemiga laikoma ir civilizacijos liga, kadangi šiuolaikinis gyvenimo tempas ir būdas tarsi sutrikdo natūralius, per ilgus šimtmečius vyravusius žmogaus būdravimo/miego režimus. Ženkliai sumažėjo žmonių fizinis aktyvumas, o padidėjo protinis. Protinis darbas reikalauja nuolatinio dėmesio sukaupimo, būna įtemptas, dažnai dirbama iki vėlaus vakaro, prie dirbtinės šviesos šaltinių, o tai neleidžia žmogaus organizmui „nusiteikti“ miegui. Todėl toks svarbus ir reikšmingas mūsų sveikatai yra tinkamas būdravimo-poilsio režimo sukūrimas ir jo laikymasis.

Gali atrodyti, kad po ilgų metų vaistų vartojimo sudėtinga būtų miegoti be jų. Tačiau su tinkama psichologine pagalba, paties žmogaus motyvacija ir kantrybe galima sukurti sau sveiko miego režimą.

Šaltinis - vlmedicina.lt

VMEDICINA.LT
Psichologija tau
APKLAUSA

Kaip manote, ar studentai, kurie studijas baigė užsienyje, linkę grįžti į Lietuvą?

Taip
Ne
Renginių kalendorius
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai   „Tele Bim Bam“ – daugiau nei dvidešimtmetį gyvuojantis dainuojančių vaikų kolektyvas iš Lietuvos, įkurtas charizmatiškosios Neringos Čereškevičienės. Nors “Tele bim-bam” sudėtis kito daug kartų, grupės populiarumas nė kiek nesumažėjo: “Tele bim-bam” dainos džiugina ne tik vaikų, bet jų tėvelių širdis. Spalvingi vaikystės prisiminimai neretai siejami su atmintyje įstrigusiomis ir hitais tapusiomis dai...
Liko: 1 m.12 val.46 min.
Grupė RONDO | Gyvai
Grupė RONDO | Gyvai   Grupė „Rondo“ susibūrė 1976 metais provincijos miestelyje Šiluvoje. Pradžioje tai buvo mėgėjiškas ansamblis “Provincija”. Grojo savo malonumui, laisvu nuo mokslo metų.   Tačiau “Rondo” sparčiai populiarėjo. Jų dainas pradėjo dainuoti visa Lietuva ir 1984 metais Valstybinė filharmonija pasiūlė “Rondo” dirbti profesionaliu pagrindu. Taip prasidėjo naujasis grupės “Rondo” profesionalaus muzikavim...
Liko: 1 m.18 val.46 min.
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON   Žiūrovų numylėtinis Vytukas sugrįžta!   Trečiojoje „Buvusių Moterų Reikalai“ dalyje jis užmegs net dvi naujas pažintis. Viena iš jų galbūt pavirs tvirta vyriška draugyste, o kita... Nejaugi nauja meile?   Stiprus humoras, arši vyriška konkurencija ir pirmą kartą BMR istorijoje – būsimų draugų protus sujauksianti moteris.   Mantas Stonkus, Rolandas Mackevičius ir Gelminė Glemžaitė populiariausiame h...
Liko: 1 m.7 d.20 val.16 min.
Rekomenduojami skelbimai
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
Jaukus dvivietis kambarys Forest Gate (1min iki st...
£145.00
Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary...
£160.00
Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne
£1.00
Baltos puošmenos
£5.00
Sveikos Mitybos Specialiste
Panytė
1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus...
£135.00
Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai
Saugos tarnyba VOJAŽERIS
£1.00