į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 211 Vakar: 1127 Narių: 3220 Skelbimų: 1889
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim... - £25.00    ☆ |Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...    ☆ |Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions - £40.00    ☆ |

Ar psichologai gali padėti įveikti nemigą? 0
rd.com nuotr.

Klausimas. Ilgus metus kenčiu nuo nemigos, vartoju zolpidemą, o pastaruoju metu tenka kartais pavartoti papildomai ir kitokių (xanax). Galbūt tai tiesiog įpratimas, nes pradėjau juos vartoti prieš šešerius metus dėl užsitęsusio streso. Ar psichologai gali padėti išsivaduoti iš nemigos, jei taip – kokiomis terapijomis? Milda, 55 m.

Atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų medicinos psichologė-psichoterapeutė Marija Turlinskienė

Milda, Jūs pati rašote, kad nemiga prasidėjo dėl užsitęsusio streso, tai reiškia, dėl psichologinių priežasčių. Nemiga iš tikrųjų yra ne tik fiziologinis procesas, bet glaudžiai susijęs tarpusavyje veikiančių psichologinių ir fizinių faktorių darinys. Dažnai dėl streso ar kitų svarbių, rimtų psichologinių išgyvenimų žmogus patiria įtampą ir jam sutrinka miegas. Kai nepavyksta užmigti kelias naktis iš eilės, atsiranda nerimas ir baimė, kad jau ir nebepavyks. Žmogus pradeda bijoti nakties, bijoti eiti gulti, nes nusiteikia, kad užmigti nepavyks. Atsiranda užburtas ratas. Iš jo ištrūkti iš tikrųjų gali padėti psichologas.

Nemigai gydyti labiausiai tinkama kognityvinė-elgesio terapija. Kognityvinis šios terapijos elementas skirtas suvokti, suprasti, išanalizuoti stresą sukėlusias priežastis, emocinius išgyvenimus (dėl jų juk ir atsirado miego sutrikimai), o elgesio terapijos komponentas apima sveikų miego įpročiu formavimą, dar vadinama miego higiena. Svarbiausios tinkamos miego higienos rekomendacijos būtų tokios:

  • Sukurti savo migdymosi ritualą (kaip vaikystėje tuo pasirūpindavo mūsų tėvai: maudynės, šiltas pienas, pasaka prieš miegą), kad užmigimas būtų kasdien vienodas ir organizmas prie jo priprastų.
  • Stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku.
  • Nelaikyti šalia lovos šiuolaikinių telekomunikacijų priemonių (kompiuteris, telefonas, televizorius), skleidžiančių „mėlyna šviesą“, kuri stabdo melatonino produkciją žmogaus organizme. Melatonino gamyba natūraliai padidėja nusileidus saulei, sumažėjus šviesai ir padeda žmogui užmigti.
  • Stengtis nemiegoti dieną, o miegamajame, lovoje – nedirbti, nevalgyti, nespręsti problemų.
  • Stengtis natūraliai pavargti antroje dienos pusėje, bet ne prieš pat miegą (sveiką miegą puikia užtikrina pasivaikščiojimas gryname ore, jogos pratimai).
  • Nevartoti kavos ar kitų kofeino turinčių produktų prieš miegą.
  • Neturėti miegamajame laikrodžio, kad netrikdytume savęs nuolatiniu žvilgčiojimu, kiek laiko praėjo.
  • Prieš miegą gerai išvėdinti kambarį.

Nemigos korekcijai tinka taip pat relaksacijos technikos. Įvairūs atsipalaidavimo pratimai: autogeninė treniruotė, progresyvi raumenų relaksacija, vaizdinių ir vizualizacijos pratimai, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti įtampą, atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Šiuos pratimus išmokti nėra sudėtinga, pradžioje gal būtų verta pasimokyti kartu su psichologu, tačiau instrukcijas galima lengvai rasti internete ir išmokti juos atlikti savarankiškai.

Mūsų laikais nemiga laikoma ir civilizacijos liga, kadangi šiuolaikinis gyvenimo tempas ir būdas tarsi sutrikdo natūralius, per ilgus šimtmečius vyravusius žmogaus būdravimo/miego režimus. Ženkliai sumažėjo žmonių fizinis aktyvumas, o padidėjo protinis. Protinis darbas reikalauja nuolatinio dėmesio sukaupimo, būna įtemptas, dažnai dirbama iki vėlaus vakaro, prie dirbtinės šviesos šaltinių, o tai neleidžia žmogaus organizmui „nusiteikti“ miegui. Todėl toks svarbus ir reikšmingas mūsų sveikatai yra tinkamas būdravimo-poilsio režimo sukūrimas ir jo laikymasis.

Gali atrodyti, kad po ilgų metų vaistų vartojimo sudėtinga būtų miegoti be jų. Tačiau su tinkama psichologine pagalba, paties žmogaus motyvacija ir kantrybe galima sukurti sau sveiko miego režimą.

Šaltinis - vlmedicina.lt

VMEDICINA.LT
Psichologija tau
APKLAUSA

Ar esate patenkinti dabartine Lietuvos ekonomine situacija?

Taip
Iš dalis
Ne
Renginių kalendorius
Didžiausias LT Festivalis I Kovo 8 I Studio 338
Didžiausias LT Festivalis Kovo 8 dieną Studio 338.   Bent kelis kart per metus, stengiamės surinkti geriausias Lietuviškas grupes vienoje vietoje, ir surengti trumpą vienos nakties festivalį. Pavasario atidarymas, Moters diena ar tiesiog Kovo 8d. Nesvarbu, kaip tai pavadinsi, bet geriausia proga švęsti yra čia, kartu su visais gyvenančiais Londone. ✘ Humoro Klubas ✘ MAN-GO (Specialus grupės 20-mečio pasirodymas) ✘ RONDO gyvai   Informacija nuolat atnaujinama čia...
Liko: 18 d.15 val.26 min.
8 Kambarys Londone Kovo 30
„8 Kambarys" yra HIP HOP grupė, kurią sudaro du nariai: Karolis Talutis (Talaz) ir Deividas Alejūnas (Corsalis). Per pastaruosius pusę metų grupė išleido pirmuosius savo kūrinius, kurie pasižymėjo gerais klausomumo rodikliais. 8 Kambarys - Einu Iš Proto feat. Sil jau sulaukė apie 50 000 perklausų.   Prieš tai išleistas kūrinys 8 Kambarys - Pažink Mane feat. Deividas Valma buvo perklausytas vien YouTube paskyroje apie 67 000 kartų. ZIP FM stoties eteryje GATVĖS LYGOS TOP 10...
Liko: 1 mėn.9 d.17 val.26 min.
Kastytis Kerbedis - Londone
Kastytis Kerbedis - Londone   Kastytis Kerbedis (1963 gegužės 23 d., Panevėžyje) – lietuvių populiariosios estrados dainininkas. Išgarsėjo XX a. 9-ojo dešimtmečio pabaigoje. K. Kerbedis – atlikėjas, kurio renginių aprašymuose daug vaizdingų epitetų ir iškalbingų būdvardžių ieškoti nereikia, dažniausiai užtenka dviejų žodžių, kuriais pasakoma viskas – Kastytis Kerbedis. Atlikėjas iš visų Lietuvos daininkų išsiskiria tuo, jog jo kūryba absoliučiai suvienyja vyre...
Liko: 1 mėn.16 d.14 val.26 min.
Rekomenduojami skelbimai
Blakstienu priauginimas / Eyelash extensions
£40.00
Išsiskirkite Negrįžę į Lietuvą - Sutvarkysime Doku...
Išvažiuojamieji Banketai‎, Furšetai, Vestuvės, Gim...
£25.00
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė