į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 469 Vakar: 1115 Narių: 3226 Skelbimų: 1559
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |Krovinių Pervežimas - £350.00    ☆ |Samsung Galaxy J5 - £95.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo... - £1.00    ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Tašė mažylio ir mamos daiktams - £1.00    ☆ |

Vip skelbimai
Kaip išvengti rimtų sveikatos problemų, kai tenka daug sėdėti? Nugaros skausmas tik viena iš problemų 0

Iš pirmo žvilgsnio nepavojingas sėdėjimas mokantis ar dirbant gali pridaryti iš tiesų nemažai žalos. Daugelis net nesusimąsto, kokias pasekmes gali atnešti nuolatinis sėdėjimas ir mažas fizinis aktyvumas. Dėl per ilgo sėdėjimo keliamo pavojaus sveikatai neabejojama, o ką daryti, kad jo išvengtume?

Studentai didelę mokslo metų dalį praleidžia sėdėdami – ilgos paskaitos universitetuose ir pasiruošimas namie, sėdint prie kompiuterio. Prie viso to prisideda ir mažas fizinis aktyvumas, kuris tik padidina rimtesnių sveikatos sutrikimų riziką.

Kodėl sėdėjimas toks kenksmingas?

„Nuo nuovargio, jaučiamo stuburo srityje, iki susirgimo diabetu – rizikos gali būti įvairios. Ilgas ir dažnas sėdėjimas turi didelę įtaką kūno svoriui. Pradeda mažėti raumeninis audinys, o jį pakeičia riebalinė masė. Taip pat sumažėja kraujospūdis ir atsiranda tikimybė susirgti širdies kraujagyslių ligomis“, – įsitikinusi Kauno technologijos universiteto (KTU) Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus vadovė bei Socialinių, humanitarinių mokslo ir menų fakulteto dėstytoja doc. dr. Laura Daniusevičiūtė-Brazaitė.

Dažnas yra susidūręs su skausmu nugaros srityje. Ilgas netaisyklingas sėdėjimas yra ypač žalingas stuburui.

„Juosmeninės stuburo dalies linkis didėja, o tarpai tarp slankstelių mažėja. Tai sukelia raumenų įtampą, jie gauna mažiau maisto medžiagų ir tokiu būdu atsiranda erzinantis nugaros apačios skausmas. Taip pat įsitempia viršutinės nugaros dalies raumenys. Gali sumažėti ir kaklo raumenų paslankumas, atsirasti galvos skausmas, mirgėjimas akyse, zvimbimas ausyse“, – aiškina sporto ir sveikatingumo specialistė.

Dėmesio – laikas atsistoti

Be abejo, reikia stengtis kuo daugiau judėti. Ilgai sėdint būtina daryti pertraukas, trumpam atsistoti, pavaikščioti ar tiesiog pakeisti sėdėjimo poziciją tam, kad nugaros raumenys atsipalaiduotų.  

„Ilgų paskaitų metu, jau po valandos laiko, studentai negali susikaupti. Jiems atsibosta ta pati sėdėjimo pozicija, raumenys pavargsta. Liuveno universitete, Belgijoje, buvo pasiūlytas sprendimas – paskaitose turėti už sėdėjimą atsakingą žmogų, – pasakoja doc. dr. L. Daniusevičiūtė-Brazaitė, – toks asmuo seka laiką ir praėjus pusvalandžiui, netrukdant dėstytojui ir nieko nekalbant, jis parodo kitiems, kad jau laikas atsistoti, pakeisti sėdėjimo padėtį, prasitempti. Tai užtrunka tik kelias minutes. Praėjus pusvalandžiui, šis procesas vėl pakartojamas.“

Ergonomiška kėdė – dar ne viskas

Svarbu susikurti patogią darbo, mokslo aplinką, sėdėti ant ergonomiškų kėdžių ir tuomet sėdėjimas nebus toks žalingas organizmui. Tačiau, kad ir kokia ergonomiška aplinka bebūtų, kuo mažiau žmogus sėdi – tuo geriau.

„Dėl darbo ir studijų sėdėti man tenka nuolat. Todėl laisvu metu stengiuosi užsiimti fizine veikla. Einu į sporto klubą, kasdien, net ir žiemą, į darbą važiuoju dviračiu. Taip pat mėgstu bėgioti, plaukioti. Pasportavęs jaučiuosi energingesnis“, – apie sportą, tapusį dienotvarkės dalimi, pasakoja KTU Informacinių sistemų studentas Dainius Daukševičius.

Doc. dr. L. Daniusevičiūtė-Brazaitė pritaria, kad sportas – geras būdas kompensuoti laiką, kurį žmonės praleidžia ilgai sėdėdami. Pasak jos, įvairiais pratimais galima sustiprinti nugaros raumenis ir pakoreguoti laikyseną.

KTU Programų sistemų studentas Matas Mačiulaitis mokslo metais daug laiko praleidžia prie kompiuterio ekrano – to reikalauja jo profesija. Sėdimo darbo jis nesibaimina, nes savo laisvą laiką leidžia aktyviai.

„Einu į sporto klubą, kuriame tvyro gera atmosfera, visų atėjusių nusiteikimas sportuoti skatina stengtis ir pačiam.  Čia lengviau progresuoti, nei, pavyzdžiui, sportuojant namie. Kiti žmonės pataria, paskatina, o dėl tam tikrų pratimų technikos galima konsultuotis su treneriais ir kitais labiau patyrusiais sportininkais. Kadangi sėdėti tenka nemažai, sportuojant būtinai atlieku pratimus, kurie stiprina nugaros raumenis“, – pasakoja studentas.

Sportas palengvina protinį darbą

„Fizinio krūvio metu didėja žmogaus kraujospūdis – taip organizmas yra aprūpinamas didesniu maisto medžiagų ir deguonies kiekiu. Kuo daugiau medžiagų pasisavina organizmas, tuo žmogus jaučiasi žvalesnis, – vardija doc. dr. L. Daniusevičiūtė-Brazaitė, – žmogui esant fiziškai aktyviu, padidėja jo nervinių ląstelių tinklainė, todėl smegenys informaciją įsisavina lengviau“.

Fizinis aktyvumas pagerina galvos smegenų veiklą, o sportuojantys žmonės jaučiasi labiau motyvuoti ir pasiryžę. Be to, sportas leidžia bent trumpam atsipalaiduoti ir atsitraukti nuo knygų. Tai patvirtina ir patys studentai.

„Sportas jau daug laiko yra mano gyvenimo dalis, todėl net ir sesijos metu nenustoju sportuoti. Sportuodamas pavargstu fiziškai, bet vėliau darydamas kitus darbus, pavyzdžiui, mokydamasis, jaučiuosi ramus ir nusiteikęs. Jeigu reikia ruoštis egzaminui, truputį pasimokęs, einu sportuoti, taip šiek tiek atsitraukiu ir atsipalaiduoju. Vėliau su nusiteikimu vėl kimbu į mokslus“, – pasakoja antrakursis M. Mačiulaitis.  

„Kai tenka sėdėti prie knygų arba, mano atveju, prie kompiuterio, per ilgą laiką aptingstu, smegenys nebe taip gerai dirba. Atėjus pasportuoti – prasijudinu, smegenys gauna deguonies, po to mokytis daug lengviau. Ilgą laiką besimokant, po to sunku užmigti, mintyse sukasi įvairios formulės. O po sporto lengviau užmigti ir miego kokybė geresnė“, – patirtimi dalijasi keturis kartus per savaitę sportuojantis D. Daukševičius.

Kada geriausia sportuoti?

 „Sakoma, kad sportuoti reikia ryte, tuomet gausite daugiau energijos ir pažadinsite savo organizmą. Tačiau yra žmonių, kurie tiesiog negali sportuoti anksti, – pasakoja sporto ir sveikatingumo specialistė, – moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmogus yra fiziškai pajėgesnis vakare. Tada žmogaus sąnariai yra paslankesni, o vidinė kūno temperatūra – aukštesnė. Sportuojant vakare, dėl aukštesnės vidinės kūno temperatūros raumuo greičiau įšyla ir yra pajėgesnis atlikti daugiau įvairių pratimų.“

„Anksčiau sportuodavau tik vakarais, nes rytais būdavo sunku, jėgų neturėdavau. Prisiverčiau atsikelti anksti, sportuoti ryte prieš darbą, todėl dabar vakare lieka daug laisvo laiko. Be to, visą likusią dieną jaučiuosi daug geriau ir žvaliau, kai ryte pasportuoju,“ – vardija KTU studentas D. Daukševičius.

Nesvarbu, kada nuspręsite sportuoti. Svarbiausia, kad atrastumėte laiko atsitraukti nuo knygų ir kompiuterio ekranų. Tiems, kurie sako, kad į sporto klubą eiti nėra kada, doc. dr. L. Daniusevičiūtė-Brazaitė pataria planuoti laiką. Specialistė garantuoja, kad vieną kartą pasiryžus, sportas taps malonia rutina ilgam.

 

Šaltinis - technologijos.lt

Technologijos.lt
Straipsniai apie darbą
APKLAUSA

Ar esate patenkinti dabartine Lietuvos ekonomine situacija?

Taip
Iš dalis
Ne
Renginių kalendorius
8 Kambarys Londone Kovo 30
„8 Kambarys" yra HIP HOP grupė, kurią sudaro du nariai: Karolis Talutis (Talaz) ir Deividas Alejūnas (Corsalis). Per pastaruosius pusę metų grupė išleido pirmuosius savo kūrinius, kurie pasižymėjo gerais klausomumo rodikliais. 8 Kambarys - Einu Iš Proto feat. Sil jau sulaukė apie 50 000 perklausų.   Prieš tai išleistas kūrinys 8 Kambarys - Pažink Mane feat. Deividas Valma buvo perklausytas vien YouTube paskyroje apie 67 000 kartų. ZIP FM stoties eteryje GATVĖS LYGOS TOP 10...
Liko: 5 d.11 val.59 min.
Filmo ''PASMERKTI. Kauno romanas'' premjera Londone
Filmo ''PASMERKTI. Kauno romanas'' premjera Londone   Pagal tikrus faktus sukurtoje kriminalinėje dramoje – istorija apie tai, kaip viena kvaila klaida sugriovė keturių draugų gyvenimą ir visam laikui pavertė juos nusikaltėliais. Pasmerktais žmonėmis.   Paaugliai Giedrius, Ernestas, Vaidas ir Mantas, norėdami atkeršyti kaimynui nudaigojusiam jų karvelius, padega jo buto duris. Daugiabutyje kyla didžiulis gaisras. Žūva ne tik kaimynas, bet ir visiškai n...
Liko: 6 d.3 val.59 min.
Kastytis Kerbedis - Londone
Kastytis Kerbedis - Londone   Kastytis Kerbedis (1963 gegužės 23 d., Panevėžyje) – lietuvių populiariosios estrados dainininkas. Išgarsėjo XX a. 9-ojo dešimtmečio pabaigoje. K. Kerbedis – atlikėjas, kurio renginių aprašymuose daug vaizdingų epitetų ir iškalbingų būdvardžių ieškoti nereikia, dažniausiai užtenka dviejų žodžių, kuriais pasakoma viskas – Kastytis Kerbedis. Atlikėjas iš visų Lietuvos daininkų išsiskiria tuo, jog jo kūryba absoliučiai suvienyja vyre...
Liko: 12 d.8 val.59 min.
Radistai Terrace Show '19
Radistai Terrace Show '19 ,Studio 338   Geriausiu DJ’ų duetu tituluojamais „Radistai DJ‘s“ yra tikrieji elektroninės muzikos vėliavnešiai Jonas Nainys ir Rolandas Mackevičius. Jau 9-erius metus jie veda populiarias radijo ir TV laidas, rengia įspūdingus festivalius, šou ir pasirodymus, kurie per metus sutraukia daugiau nei 20 000 žiūrovų. „Radistai DJ‘s“ oficialiame „YouTube“ kanale pastoviai fiksuojami rekordiniiai peržiūrų sk...
Liko: 19 d.9 val.59 min.
Radistai Terrace Show 19
Radistai Terrace Show '19 ,Studio 338   Geriausiu DJ’ų duetu tituluojamais „Radistai DJ‘s“ yra tikrieji elektroninės muzikos vėliavnešiai Jonas Nainys ir Rolandas Mackevičius. Jau 9-erius metus jie veda populiarias radijo ir TV laidas, rengia įspūdingus festivalius, šou ir pasirodymus, kurie per metus sutraukia daugiau nei 20 000 žiūrovų. „Radistai DJ‘s“ oficialiame „YouTube“ kanale pastoviai fiksuojami rekordiniiai peržiūrų sk...
Liko: 19 d.9 val.59 min.
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 2 mėn.6 d.7 val.59 min.
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 2 mėn.6 d.7 val.59 min.
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 2 mėn.6 d.7 val.59 min.
Rekomenduojami skelbimai
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ
£85.00
Stebėjimo kameros - būk saugus
£1.00
Išnuomojamas dvivietis kambarys vienam asmeniui FE...
£85.00
Samsung Galaxy J5
£95.00
Darbas internetu
Microblading kursai Londone
Norite nutraukti santuoką?
Pardavejos darbas
Dantų balinimas Šiauliuose
Verslas Internetu iš namų su Sistema
£48.00
Apsauga stebėjimo kameros, signalizacijos, pagalbo...
£1.00
Krovinių Pervežimas
£350.00
Tašė mažylio ir mamos daiktams
£1.00
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė