į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 766 Vakar: 1164 Narių: 3200 Skelbimų: 2428
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus... - £135.00    ☆ |Sveikos Mitybos Specialiste    ☆ |Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai    ☆ |Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary... - £160.00    ☆ |Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne - £1.00    ☆ |Saugos tarnyba VOJAŽERIS - £1.00    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Jūriniai konteineriai sandėliavimui    ☆ |

Mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova paaiškino, kodėl sportuojant būtina valgyti duoną 0

Norint, kad treniruotė praeitų išties produktyviai ir jos metu nepristigtų jėgų, būtina sportui pasiruošti iš anksto: ne tik sočiai, bet ir sveikai pavalgyti. Asmeninės trenerės, mitybos specialistės Rūtos Beišytės-Aminovos teigimu, puikus maisto pasirinkimas prieš treniruotę yra duona. Teisingai parinkta, reguliariai valgoma duona užtikrins ne tik gerą savijautą treniruotės metu, bet ir pasitarnaus siekiant pastebimų rezultatų.

Pasak R. Beišytės-Aminovos, tam, kad sportuojant praleistas laikas būtų išties malonus ir, svarbiausia, rezultatyvus, visos treniruotės metu reikalinga energija. Ją žmogaus organizmui suteikia keli veiksniai: kokybiškas poilsis ir teisinga, visavertė mityba. Šiuo atveju, duona – puikus pasirinkimas norint efektyviai pasistiprinti, mat joje gausu energijos teikiančių angliavandenių.

„Pilnagrūdė duona, kartu su kitais grūdiniais maisto produktais, sudaro mitybos piramidės pagrindą, taigi ją valgyti reiktų net kelis kartus per savaitę. Be angliavandenių, duonoje taip pat apstu skaidulų, būtinų sklandžiai žarnyno veiklai užtikrinti. Be to, pasirinkę rupią duoną su grūdais ar sėlenomis, aprūpinsite organizmą gausybe vitaminų ir mineralinių medžiagų. Daugiausia tokioje duonoje yra B grupės vitaminų, reikalingų sklandžiai nervų sistemos veiklai, taip pat nemažai širdžiai reikalingo kalio, skysčių ir rūgščių balansą organizme palaikančio natrio, kaulams naudingo fosforo ir kitų“, – vardija R. Beišytė-Aminova.  

Lieknėti netrukdo

Specialistės teigimu, išbraukti duoną iš mitybos raciono netikslinga nei sportuojančiam, nei pasyviau gyvenančiam žmogui, mat rasti kitą maisto produktą, savo sudėtyje talpinantį visas minėtas naudingąsias medžiagas, išties sudėtinga.

Tuo tarpu valgyti duoną reikėtų likus porai valandų iki treniruotės, idant būtų veiksmingai papildyti energijos resursai. Tikslingiausia sportuojantiems rinktis tokią duoną, kuri yra pilnagrūdė, praturtinta sėklomis ir sudėtyje neturi pridėtinio cukraus. Tokioje duonoje vitaminų, mineralų ir skaidulų yra daugiausia.

„Dažnai girdžiu nuomonę, kad norint sulieknėti, duonos valgyti negalima. Tačiau toks įsitikinimas yra klaidingas. Duoną valgyti tikrai galima, tik, kaip ir visus kitus maisto produktus, ją valgyti reikia saikingai. Kalorijų perteklius atsiranda dėl per didelio maisto kiekio, ir būtent tai trukdo numesti svorį. Per dieną rekomenduočiau suvalgyti apie 100 g duonos“, – sako R. Beišytė Aminova.

Idealus variantas – sveikuoliški sumuštiniai

O kaip verčiau duoną valgyti? Specialistės teigimu, sveikuoliškų duonos valgymo variantų yra apstu.

„Vienas iš mano mėgstamų pasirinkimų – sumuštinis su kiaušiniu ir avokadu. Ruošiant tokį sumuštinį, avokadą reikia sutrinti su šlakeliu citrinos sulčių ir žiupsneliu prieskoninių žolelių. Gautą masę užtepkite ant duonos, ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytus virtą kiaušinį ir pomidorą“, – siūlo R. Beišytė-Aminova.  

Pasak sporto ir mitybos ekspertės, toks sumuštinis organizmą praturtins visapusiškai. Antai avokade gausu vitaminų K, C, B5, B6 ir kalio, kiaušinyje – vitaminų A, B1, B2, B6, B12, E ir D, taip pat biotino, folio, metionino, mineralų kalcio, geležies ir kitų, tuo tarpu pomidoruose gausu B1, B2, B3, PP, C vitaminų, karotino, įvairių organinių rūgščių, ląstelienos ir dar daugiau.

Žinoti sveika
Ką reikia žinoti apie gripą: tipai, mutacijos ir apsauga
0 komentarai
Gripo epidemijai siautėjant nuo ankstyvo rudens iki vėlyvo pavasario, dauguma žmonių įsivaizduoja, kad, vengdami eiti į lauką, kuo mažiau būdami vėsiame ore, išvengs ir atakuojančių virusų bei bakterijų. Visgi, pasak specialistų, kaip tik rekomenduojama kuo dažniau vėdinti patalpas ir neatsisakyti fizinio aktyvumo būnant lauke. 
APKLAUSA

Kaip manote, ar studentai, kurie studijas baigė užsienyje, linkę grįžti į Lietuvą?

Taip
Ne
Renginių kalendorius
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai   „Tele Bim Bam“ – daugiau nei dvidešimtmetį gyvuojantis dainuojančių vaikų kolektyvas iš Lietuvos, įkurtas charizmatiškosios Neringos Čereškevičienės. Nors “Tele bim-bam” sudėtis kito daug kartų, grupės populiarumas nė kiek nesumažėjo: “Tele bim-bam” dainos džiugina ne tik vaikų, bet jų tėvelių širdis. Spalvingi vaikystės prisiminimai neretai siejami su atmintyje įstrigusiomis ir hitais tapusiomis dai...
Liko: 1 m.1 d.22 val.22 min.
Grupė RONDO | Gyvai
Grupė RONDO | Gyvai   Grupė „Rondo“ susibūrė 1976 metais provincijos miestelyje Šiluvoje. Pradžioje tai buvo mėgėjiškas ansamblis “Provincija”. Grojo savo malonumui, laisvu nuo mokslo metų.   Tačiau “Rondo” sparčiai populiarėjo. Jų dainas pradėjo dainuoti visa Lietuva ir 1984 metais Valstybinė filharmonija pasiūlė “Rondo” dirbti profesionaliu pagrindu. Taip prasidėjo naujasis grupės “Rondo” profesionalaus muzikavim...
Liko: 1 m.2 d.4 val.22 min.
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON   Žiūrovų numylėtinis Vytukas sugrįžta!   Trečiojoje „Buvusių Moterų Reikalai“ dalyje jis užmegs net dvi naujas pažintis. Viena iš jų galbūt pavirs tvirta vyriška draugyste, o kita... Nejaugi nauja meile?   Stiprus humoras, arši vyriška konkurencija ir pirmą kartą BMR istorijoje – būsimų draugų protus sujauksianti moteris.   Mantas Stonkus, Rolandas Mackevičius ir Gelminė Glemžaitė populiariausiame h...
Liko: 1 m.9 d.5 val.52 min.
Rekomenduojami skelbimai
Šviežios Lietuviškos bulvės ir kiti produktai
Išnuomojamas naujas labai gražus dvivietis kambary...
£160.00
Saugos tarnyba VOJAŽERIS
£1.00
1 min nuo Seven Kings stoties išnuomojamas jaukus...
£135.00
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
Jaukus dvivietis kambarys Forest Gate (1min iki st...
£145.00
Baltos puošmenos
£5.00
Sveikos Mitybos Specialiste
Panytė
Kęstučio odontologijos klinika Žvėryne
£1.00