į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 975 Vakar: 1150 Narių: 3332 Skelbimų: 653
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |Darbas C+E kat. vairuotojams    ☆ |Apskaita ir buhalterijos paslaugos    ☆ |Baltos puošmenos - £5.00    ☆ |Pastatu reanovacija     ☆ |Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...    ☆ |Langų žaliuzės, roletai    ☆ |

Mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova paaiškino, kodėl sportuojant būtina valgyti duoną 0

Norint, kad treniruotė praeitų išties produktyviai ir jos metu nepristigtų jėgų, būtina sportui pasiruošti iš anksto: ne tik sočiai, bet ir sveikai pavalgyti. Asmeninės trenerės, mitybos specialistės Rūtos Beišytės-Aminovos teigimu, puikus maisto pasirinkimas prieš treniruotę yra duona. Teisingai parinkta, reguliariai valgoma duona užtikrins ne tik gerą savijautą treniruotės metu, bet ir pasitarnaus siekiant pastebimų rezultatų.

Pasak R. Beišytės-Aminovos, tam, kad sportuojant praleistas laikas būtų išties malonus ir, svarbiausia, rezultatyvus, visos treniruotės metu reikalinga energija. Ją žmogaus organizmui suteikia keli veiksniai: kokybiškas poilsis ir teisinga, visavertė mityba. Šiuo atveju, duona – puikus pasirinkimas norint efektyviai pasistiprinti, mat joje gausu energijos teikiančių angliavandenių.

„Pilnagrūdė duona, kartu su kitais grūdiniais maisto produktais, sudaro mitybos piramidės pagrindą, taigi ją valgyti reiktų net kelis kartus per savaitę. Be angliavandenių, duonoje taip pat apstu skaidulų, būtinų sklandžiai žarnyno veiklai užtikrinti. Be to, pasirinkę rupią duoną su grūdais ar sėlenomis, aprūpinsite organizmą gausybe vitaminų ir mineralinių medžiagų. Daugiausia tokioje duonoje yra B grupės vitaminų, reikalingų sklandžiai nervų sistemos veiklai, taip pat nemažai širdžiai reikalingo kalio, skysčių ir rūgščių balansą organizme palaikančio natrio, kaulams naudingo fosforo ir kitų“, – vardija R. Beišytė-Aminova.  

Lieknėti netrukdo

Specialistės teigimu, išbraukti duoną iš mitybos raciono netikslinga nei sportuojančiam, nei pasyviau gyvenančiam žmogui, mat rasti kitą maisto produktą, savo sudėtyje talpinantį visas minėtas naudingąsias medžiagas, išties sudėtinga.

Tuo tarpu valgyti duoną reikėtų likus porai valandų iki treniruotės, idant būtų veiksmingai papildyti energijos resursai. Tikslingiausia sportuojantiems rinktis tokią duoną, kuri yra pilnagrūdė, praturtinta sėklomis ir sudėtyje neturi pridėtinio cukraus. Tokioje duonoje vitaminų, mineralų ir skaidulų yra daugiausia.

„Dažnai girdžiu nuomonę, kad norint sulieknėti, duonos valgyti negalima. Tačiau toks įsitikinimas yra klaidingas. Duoną valgyti tikrai galima, tik, kaip ir visus kitus maisto produktus, ją valgyti reikia saikingai. Kalorijų perteklius atsiranda dėl per didelio maisto kiekio, ir būtent tai trukdo numesti svorį. Per dieną rekomenduočiau suvalgyti apie 100 g duonos“, – sako R. Beišytė Aminova.

Idealus variantas – sveikuoliški sumuštiniai

O kaip verčiau duoną valgyti? Specialistės teigimu, sveikuoliškų duonos valgymo variantų yra apstu.

„Vienas iš mano mėgstamų pasirinkimų – sumuštinis su kiaušiniu ir avokadu. Ruošiant tokį sumuštinį, avokadą reikia sutrinti su šlakeliu citrinos sulčių ir žiupsneliu prieskoninių žolelių. Gautą masę užtepkite ant duonos, ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytus virtą kiaušinį ir pomidorą“, – siūlo R. Beišytė-Aminova.  

Pasak sporto ir mitybos ekspertės, toks sumuštinis organizmą praturtins visapusiškai. Antai avokade gausu vitaminų K, C, B5, B6 ir kalio, kiaušinyje – vitaminų A, B1, B2, B6, B12, E ir D, taip pat biotino, folio, metionino, mineralų kalcio, geležies ir kitų, tuo tarpu pomidoruose gausu B1, B2, B3, PP, C vitaminų, karotino, įvairių organinių rūgščių, ląstelienos ir dar daugiau.

Žinoti sveika
APKLAUSA

Ar laukiate Naujųjų metų?

Taip
Ne
Dar liko neužbaigto darbo šiais metais
Renginių kalendorius
Radistai : Season Opening Night
Radistai : Season Opening Night   Beprotiškai populiarūs ir beprotiškai SAVI! Jonas Nainys ir Rolandas Mackevičius, sujungę aštroką humoro jausmą, meilę šokių muzikai, įkvėpti bičiuliško ir betarpiško bendravimo su savo klausytojais, tapo bene ryškiausiais XXI amžiaus lietuviškojo radijo eterio herojais. Maža to: užvedėjai Radistai – tai kone gyvenimo būdas, apimantis išties nekuklų veiklos spektrą.   Dueto, paskui kurį ilgainiui patraukė šimtai tūkstančių gerbėjų, &b...
Liko: 9 d.1 val.45 min.
YVA Latino Dolls Night + Secret Guest
YVA Latino Dolls Night + Secret Guest    YVA Latino vakaras grįžta į Roka klubą, o tai reiškia tik vieną - geriausi Latino hitai visą naktį, specialus grupės YVA šou, ir daugybė siurprizų, tarp kurių ir DAR VIENAS PASIRODYMAS, kurį mes laikom paslaptyje. Kolkas nesakysime nieko, ir paliksime spėlioti jums.   Bilietai jau prekyboje: https://www.skiddle.com/whats-on/London/ROKA-CLUB/YVA-Latino-Dolls-Night--Secret-Guest--Spalio-12/13611546/?fbclid=IwAR0x7P-fmVKgfAwXg...
Liko: 23 d.1 val.45 min.
YVA Latino Dolls Night + Secret Guest
YVA Latino Dolls Night + Secret Guest    YVA Latino vakaras grįžta į Roka klubą, o tai reiškia tik vieną - geriausi Latino hitai visą naktį, specialus grupės YVA šou, ir daugybė siurprizų, tarp kurių ir DAR VIENAS PASIRODYMAS, kurį mes laikom paslaptyje. Kolkas nesakysime nieko, ir paliksime spėlioti jums.   Bilietai jau prekyboje: https://www.skiddle.com/whats-on/London/ROKA-CLUB/YVA-Latino-Dolls-Night--Secret-Guest--Spalio-12/13611546/?fbclid=IwAR0x7P-fmVKgfAwXg...
Liko: 23 d.1 val.45 min.
Jazzu gyvo garso koncertas Londone
Jazzu - gyvo garso koncertas Londone   Puiki naujiena Londono lietuvaičiams, vieninteliam koncertui į Londoną jau šį rudenį atvyksta viena geriausių Lietuvos atlikėjų Justė Arlauskaitė – Jazzu, kuri atvyksta kartu su gyvo garso grupę. Koncertas kuris nepaliks abejingų, Justės muzika, balsas ir emocijos palies kiekvieną iš Jūsų.   Bilietai jau parduodami:  Nori gauti išankstinius bilietus ir užsitikrinti geriausias vietas? Registruokis čia, ir viena diena ankščia...
Liko: 1 mėn.6 d.22 val.45 min.
Rekomenduojami skelbimai
Alterika aukštuminiai darbai
Pastatu reanovacija
Įvairūs Darbai Olandijoje
Darbas C+E kat. vairuotojams
Perkraustau krovininiu mikroautobusu iš Anglijos į...
Langų žaliuzės, roletai
Vaikino
Baltos puošmenos
£5.00
Apskaita ir buhalterijos paslaugos
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė