į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 926 Vakar: 1152 Narių: 3231 Skelbimų: 1332
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai

Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |Norite nutraukti santuoką?     ☆ |IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ - £85.00    ☆ |Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...    ☆ |Parduodamas NT    ☆ |Parduodama odontologijos klinika Kaune - £140.00    ☆ |

Vip skelbimai
Mitybos specialistė Rūta Beišytė-Aminova paaiškino, kodėl sportuojant būtina valgyti duoną 0

Norint, kad treniruotė praeitų išties produktyviai ir jos metu nepristigtų jėgų, būtina sportui pasiruošti iš anksto: ne tik sočiai, bet ir sveikai pavalgyti. Asmeninės trenerės, mitybos specialistės Rūtos Beišytės-Aminovos teigimu, puikus maisto pasirinkimas prieš treniruotę yra duona. Teisingai parinkta, reguliariai valgoma duona užtikrins ne tik gerą savijautą treniruotės metu, bet ir pasitarnaus siekiant pastebimų rezultatų.

Pasak R. Beišytės-Aminovos, tam, kad sportuojant praleistas laikas būtų išties malonus ir, svarbiausia, rezultatyvus, visos treniruotės metu reikalinga energija. Ją žmogaus organizmui suteikia keli veiksniai: kokybiškas poilsis ir teisinga, visavertė mityba. Šiuo atveju, duona – puikus pasirinkimas norint efektyviai pasistiprinti, mat joje gausu energijos teikiančių angliavandenių.

„Pilnagrūdė duona, kartu su kitais grūdiniais maisto produktais, sudaro mitybos piramidės pagrindą, taigi ją valgyti reiktų net kelis kartus per savaitę. Be angliavandenių, duonoje taip pat apstu skaidulų, būtinų sklandžiai žarnyno veiklai užtikrinti. Be to, pasirinkę rupią duoną su grūdais ar sėlenomis, aprūpinsite organizmą gausybe vitaminų ir mineralinių medžiagų. Daugiausia tokioje duonoje yra B grupės vitaminų, reikalingų sklandžiai nervų sistemos veiklai, taip pat nemažai širdžiai reikalingo kalio, skysčių ir rūgščių balansą organizme palaikančio natrio, kaulams naudingo fosforo ir kitų“, – vardija R. Beišytė-Aminova.  

Lieknėti netrukdo

Specialistės teigimu, išbraukti duoną iš mitybos raciono netikslinga nei sportuojančiam, nei pasyviau gyvenančiam žmogui, mat rasti kitą maisto produktą, savo sudėtyje talpinantį visas minėtas naudingąsias medžiagas, išties sudėtinga.

Tuo tarpu valgyti duoną reikėtų likus porai valandų iki treniruotės, idant būtų veiksmingai papildyti energijos resursai. Tikslingiausia sportuojantiems rinktis tokią duoną, kuri yra pilnagrūdė, praturtinta sėklomis ir sudėtyje neturi pridėtinio cukraus. Tokioje duonoje vitaminų, mineralų ir skaidulų yra daugiausia.

„Dažnai girdžiu nuomonę, kad norint sulieknėti, duonos valgyti negalima. Tačiau toks įsitikinimas yra klaidingas. Duoną valgyti tikrai galima, tik, kaip ir visus kitus maisto produktus, ją valgyti reikia saikingai. Kalorijų perteklius atsiranda dėl per didelio maisto kiekio, ir būtent tai trukdo numesti svorį. Per dieną rekomenduočiau suvalgyti apie 100 g duonos“, – sako R. Beišytė Aminova.

Idealus variantas – sveikuoliški sumuštiniai

O kaip verčiau duoną valgyti? Specialistės teigimu, sveikuoliškų duonos valgymo variantų yra apstu.

„Vienas iš mano mėgstamų pasirinkimų – sumuštinis su kiaušiniu ir avokadu. Ruošiant tokį sumuštinį, avokadą reikia sutrinti su šlakeliu citrinos sulčių ir žiupsneliu prieskoninių žolelių. Gautą masę užtepkite ant duonos, ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytus virtą kiaušinį ir pomidorą“, – siūlo R. Beišytė-Aminova.  

Pasak sporto ir mitybos ekspertės, toks sumuštinis organizmą praturtins visapusiškai. Antai avokade gausu vitaminų K, C, B5, B6 ir kalio, kiaušinyje – vitaminų A, B1, B2, B6, B12, E ir D, taip pat biotino, folio, metionino, mineralų kalcio, geležies ir kitų, tuo tarpu pomidoruose gausu B1, B2, B3, PP, C vitaminų, karotino, įvairių organinių rūgščių, ląstelienos ir dar daugiau.

Žinoti sveika
APKLAUSA

Ar esate patenkinti dabartine Lietuvos ekonomine situacija?

Taip
Iš dalis
Ne
Renginių kalendorius
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 1 mėn.6 d.23 val.45 min.
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 1 mėn.6 d.23 val.45 min.
SEL Londone jau greitai
Egidijus Dragūnas (g. 1976 m. balandžio 23 d. Vilniuje) – vienos iš pirmųjų Lietuvos repo stiliaus grupės „SEL“ įkūrėjas, vokalistas ir lyderis, vienas skandalingiausių Lietuvos popmuzikos atlikėjų, filantropas.   Nuo 1983 iki 1989 m. mokėsi muzikos mokykloje, fortepijono klasėje. 1994 m. baigė Vilniaus 54-ąją vidurinę mokyklą. Egidijus metė muziką, įprastą gyvenimą ir 1999 metais įstojo į Talino „Concordia” universitetą studijuoti ryšių su visuomene. Neb...
Liko: 1 mėn.6 d.23 val.45 min.
Rekomenduojami skelbimai
Išnuomojamas dvivietis kambarys vienam asmeniui FE...
£85.00
Dantų balinimas Šiauliuose
Parduodamas pastatas-ferma su žemės sklypu šalia ...
Microblading kursai Londone
Pagalba parduodant ar perkant nekilnojamą turtą LI...
Baltos puošmenos
£5.00
Detalių gamyba
Parduodamas NT
Parduodama odontologijos klinika Kaune
£140.00
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
IEŠKOME CE KATEGORIJOS VAIRUOTOJŲ
£85.00
Norite nutraukti santuoką?
Verslas Internetu iš namų su Sistema
£48.00
SIŪLOMAS DARBAS SKYDINIŲ NAMŲ MONTUOTOJAMS NORVEGI...
£3000.00
Stebėjimo kameros - būk saugus
£1.00