į viršų
Pokalbiai
RSS Kanalas
Facebook
Atsiliepimai
Kontaktai
Google+
Twitter
YouTube
Šiandien: 851 Vakar: 1181 Narių: 3197 Skelbimų: 2563
Naujas skelbimasNemokamaiMano skelbimai (0)Bilietai
Pykčio valdymas 0

Fejerverkai! Kiekvienais metais nekantriai jų laukiame. Netikėtas šviesos blyksnį žadantis šaižus garsas verčia sulaikius kvapą laukti dar vieno, ir dar vieno, ir dar vieno sprogimo. Tačiau viena yra stebėti fejerverkus patogiai įsitaisius ant pievutės, žvelgiant aukštyn ir žinant, kad sprogimai kažkur toli ir visai kas kita yra su jais susidurti namie, diena iš dienos nukenčiant nuo sprogimų…

Vaikai ir suaugusieji gali išsiugdyti pyktį sutramdyti padedančius įgūdžius: nusiraminti, aiškiai mąstyti, spręsti problemas ir galiausiai atkakliai tęsti ką pradėjo. Šių gebėjimų mokymasis nepaprastai svarbus, nes pasižymintys gera savikontrole žmonės yra labiau sugyvenami, mėgstami bendraamžių, jiems geriau sekasi moksle ar darbuose ir svarbiausia – jie tiesiog yra laimingesni.

Štai keli patarimai, kurie padės palikti fejerverkus spalvingai blykstelėti tamsoje už namų durų, t. y. ten, kur jiems ir priklauso.

Yra viena pykčio paslaptis – ji apsaugos tave nuo sprogimo, kai kas nors nepasiseks. Kai tik tu sužinosi ją, tavo pyktis daugiau netaps toks didelis, gąsdinantis ir tikriausiai nebekels tiek daug bėdų.

Mes negalime kontroliuoti to, kas nutinka. Žmonės ką nors sako ir daro neprašydami mūsų leidimo. Tądien, kai turi vykti suplanuotas vakarėlis prie baseino, ima pliaupti lietus kaip iš kibiro, pralošiame rungtynes, o gal kažkas šaiposi iš mūsų…

Bet mes galime valdyti savo mintis, o jos lemia mūsų savijautą. Taigi, jei pakeičiame savo mintis, galime pakeisti ir savo jausmus. Jei pavargome sprogti iš pykčio kaskart, kai kas nors vyksta ne taip, kaip norisi, viskas, ką turime padaryti, tai išmokti atsiriboti nuo piktų minčių, kurios sukelia sprogimą. Daugybė žmonių to išmoko, tad galime ir mes.

Pykčio valdymas: padaryk pertrauką

Pykti – tai lyg stovėti priešais gigantišką dulkių siurblį. Jis pagriebia mus ir stipriai laiko. Sprendimas lyg ir paprastas – pasitraukti jam iš kelio, tačiau kuo ilgiau prieš jį stovėsime, tuo stipriau jis mus trauks ir tuo sunkiau bus pasipriešinti ir tai padaryti. Tuo metu, kad nuspręstume: „Aš einu iš čia“ ir pasitrauktume iš kelio, neretai prireikia nemažai ryto ir valios jėgos. Bet tai padarius kartą, viskas tampa gerokai lengviau. Žengę žingsnį šalin, išsilaisviname iš siurblio įtakos.

Taip yra ir su pykčiu. Turime priimti sprendimą pasitraukti šalin. Tai nereiškia, kad turime pasiduoti. Tai tik reiškia, kad darome pertrauką. Yra daugybė būdų atsitraukti. Galime eiti į kitą kambarį ar pasivaikščioti į lauką, pamėtyti kamuolį, paskaityti knygą, pasiklausyti muzikos ar pabendrauti su naminiais gyvūnais, tiesiog atsigerti vandens ar kažką nupiešti sąsiuvinyje.

Pagalvokite, kokius keturis dalykus galėtumėte nuveikti, kad atsitrauktumėte nuo pyktį keliančios situacijos? Galima jas nupiešti ar tiesiog užsirašyti…

Mokantis naujų būdų susitvarkyti su pykčiu, svarbu daug praktikuoti. Praktikuojantis daryti pertraukas, o laikytis pasirinkto kelio gali padėti smagus būdas.

Raskite ilgą siūlą ar virvelę. Kaskart, kai žengsite šalin nuo pykčio, eikite į jums malonią vietą (pvz. savo kambarį) ir darykite ką nors smagaus ar tai kas atpalaiduoja, tol, kol nurimsite, o tuomet užriškite vieną mazgą.

Kai turėsite 10 mazgų, galite tuo pasidžiaugti, tuo pasidalindami su artimais žmonėmis (parodyti draugui, tėčiui ar mamai). Iš anksto suplanuokite, kaip save palepinsite, kai užrišite 10 mazgų.

Kai turėsite 10 mazgų, pasistenkite pasiekti 20. Paskui 30.

Kai pajusite pyktį, pagalvokite apie milžinišką dulkių siurblį, traukiantį jus vidun. Pasitraukite iš ten! Nuspręskite pasitraukti iš kelio ir padaryti pertrauką. Pertraukos padės pasijusti geriau ir aiškiau mąstyti. Kai aiškiau mąstome, mažėja tikimybė įsivelti į bėdą, labiau tikėtina,kad rasite sprendimą dėlto, kas neduoda ramybės. Pabandykite!

Daugiau apie pyktį ir jo valdymo metodus rasite Dr. Dawn Huebner knygelėje “Ką daryti, kai pyksti?”.

Šaltinis - psichika.eu
Pagal: Dr. Dawn Huebner “Ką daryti, kai pyksti?” (3-37 psl.)

Psichika.eu
Psichologija tau
APKLAUSA

Kas labiausiai motyvuotų likti Lietuvoje?

Geresnės ekonominės sąlygos Lietuvoje
Pakankamai geras atlyginimas Lietuvoje
Galimybė siekti karjeros Lietuvoje
Pasikeitusios šeimyninės aplinkybės
Lietuvoje būtų įvestas nemokamo mokslo įstatymas
Renginių kalendorius
Filmo LIETUVIŠKI SVINGERIAI premjera Londone
Filmo LIETUVIŠKI SVINGERIAI premjera Londone   Sutuoktiniai Simas ir Giedrė pajunta, kad jų seksualinis gyvenimas darosi panašus į grikių dietą. Tačiau vieną vakarą jie netikėtai atsiduria lovoj su dar viena moterimi. Giedrė po tokio nuotykio lieka lengvai sumišus, o Simui visiškai susisuka galva... Vyras kelia kartelę ir įkalba žmoną permiegoti su svingerių pora. Tik nei patys svingeriai, nei vakarėlis jų prabangiuose namuose nebus toks, kokio visi tikėjosi...   Bilietus...
Liko: 3 d.22 val.28 min.
Linksmos lietuviškos Kalėdos vaikams ir šeimoms Dahenham'e
Linksmos lietuviškos Kalėdos vaikams ir šeimoms Dahenham'e   Visus mažus ir didelius lietuvaičius š.m. gruodžio 2 dieną, sekmadienį 11.00 - 15.00 val. kviečiame į labai LINKSMAS LIETUVIŠKAS KALĖDAS Dagenham'e!   Šventėje nenuobodžiaus nei vienas!  Vaikus linksmins, su jais žais, dainuos, gros ir netgi stebuklus rodys bei kiekvienam vaikui skirs dėmesio ir žinoma, dovanos Kalėdų senelis iš Lietuvos! Tėvelius džiugins vaikų pasirodymai. Tėveliai...
Liko: 10 d.17 val.58 min.
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai
TELE BIM BAM - Šventinis koncertas šeimai   „Tele Bim Bam“ – daugiau nei dvidešimtmetį gyvuojantis dainuojančių vaikų kolektyvas iš Lietuvos, įkurtas charizmatiškosios Neringos Čereškevičienės. Nors “Tele bim-bam” sudėtis kito daug kartų, grupės populiarumas nė kiek nesumažėjo: “Tele bim-bam” dainos džiugina ne tik vaikų, bet jų tėvelių širdis. Spalvingi vaikystės prisiminimai neretai siejami su atmintyje įstrigusiomis ir hitais tapusiomis dai...
Liko: 1 m.20 d.20 val.58 min.
Grupė RONDO | Gyvai
Grupė RONDO | Gyvai   Grupė „Rondo“ susibūrė 1976 metais provincijos miestelyje Šiluvoje. Pradžioje tai buvo mėgėjiškas ansamblis “Provincija”. Grojo savo malonumui, laisvu nuo mokslo metų.   Tačiau “Rondo” sparčiai populiarėjo. Jų dainas pradėjo dainuoti visa Lietuva ir 1984 metais Valstybinė filharmonija pasiūlė “Rondo” dirbti profesionaliu pagrindu. Taip prasidėjo naujasis grupės “Rondo” profesionalaus muzikavim...
Liko: 1 m.21 d.2 val.58 min.
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON
Buvusių moterų reikalai 3 - LONDON   Žiūrovų numylėtinis Vytukas sugrįžta!   Trečiojoje „Buvusių Moterų Reikalai“ dalyje jis užmegs net dvi naujas pažintis. Viena iš jų galbūt pavirs tvirta vyriška draugyste, o kita... Nejaugi nauja meile?   Stiprus humoras, arši vyriška konkurencija ir pirmą kartą BMR istorijoje – būsimų draugų protus sujauksianti moteris.   Mantas Stonkus, Rolandas Mackevičius ir Gelminė Glemžaitė populiariausiame h...
Liko: 1 m.28 d.4 val.28 min.
Rekomenduojami skelbimai
Visų FOTOAPARATŲ ir VAIZDO KAMERŲ REMONTAS -10% P...
£1.00
Garso klasifikavimo protokolas, akustiniai matavim...
£1.00
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė
Užsakyti skelbimą
Kaina: Sutartinė